Oefeningen voor valpreventie; kracht, lenigheid en balans

De onderstaande oefeningen om fit te blijven en vallen te voorkomen zijn onderdeel van een thuisoefenprogramma met wetenschappelijk bewezen effect. Het zogenaamde Otago oefenprogramma is ontwikkeld in Nieuw Zeeland. Dit wetenschappelijk onderbouwde programma vermindert het valrisico bij ouderen met 40%.

Kijk voor meer informatie op onze website. https://www.samenbeterthuis.nl/informatie/oefeningen-valpreventie-en-herstel/
Vraag advies aan uw eigen fysiotherapeut en laat u adviseren of begeleiden in een telefonisch en/of een videoconsult.

Hoofdbewegingen

 

Nekbewegingen 

Rugbewegingen

Rompbewegingen

Enkelbewegingen

 

 

Bovenbeenspieren versterken

 

Achterbeenspieren versterken

 

Heupspieren versterken

 

Kuitspieren versterken

 

Teenheffers verstreken

 

Knieën buigen / squats

 

Zitten en opstaan

 

Zijwaarts stappen

 

Achterwaarts lopen

 

Cirkels lopen 

Zitten en opstaan

 

Op 1 been staan

 

Tandem stand

 

Tandem loop

 

Hakken lopen

 

Tenen lopen

 

Tandem loop achterwaarts