De onderstaande oefeningen om fit te blijven en vallen te voorkomen zijn onderdeel van een thuisoefenprogramma met wetenschappelijk bewezen effect. Het zogenaamde Otago oefenprogramma is ontwikkeld in Nieuw Zeeland. Dit wetenschappelijk onderbouwde programma vermindert het valrisico bij ouderen met 40%.

Kijk voor meer informatie op onze website. https://www.samenbeterthuis.nl/informatie/oefeningen-valpreventie-en-herstel/
Vraag advies aan uw eigen fysiotherapeut en laat u adviseren of begeleiden in een telefonisch en/of een videoconsult.

Hoofdbewegingen

Nekbewegingen 

Rugbewegingen

Rompbewegingen

Enkelbewegingen

Bovenbeenspieren versterken

Achterbeenspieren versterken

Heupspieren versterken

Kuitspieren versterken

Teenheffers verstreken

Knieën buigen / squats

Zitten en opstaan

Zijwaarts stappen

Achterwaarts lopen

Cirkels lopen 

Zitten en opstaan

Op 1 been staan

Tandem stand

Tandem loop

Hakken lopen

Tenen lopen

Tandem loop achterwaarts