Oefeningen voor valpreventie; kracht, lenigheid en balans

De onderstaande oefeningen om fit te blijven en vallen te voorkomen zijn onderdeel van een thuisoefenprogramma met wetenschappelijk bewezen effect. Het zogenaamde Otago oefenprogramma is ontwikkeld in Nieuw Zeeland. Dit wetenschappelijk onderbouwde programma vermindert het valrisico bij ouderen met 40%.
Kijk voor meer informatie op onze website. https://www.samenbeterthuis.nl/informatie/oefeningen-valpreventie-en-herstel/
Vraag advies aan uw eigen fysiotherapeut en laat u adviseren of begeleiden in een telefonisch en/of een videoconsult.
Hoofdbewegingen
Nekbewegingen
Rugbewegingen
Rompbewegingen
Enkelbewegingen
Bovenbeenspieren versterken
Achterbeenspieren versterken
Heupspieren versterken
Kuitspieren versterken
Teenheffers verstreken
Knieën buigen / squats
Zitten en opstaan
Zijwaarts stappen
Achterwaarts lopen
Cirkels lopen
Zitten en opstaan
Op 1 been staan
Tandem stand
Tandem loop
Hakken lopen
Tenen lopen
Tandem loop achterwaarts