Ademhalingsoefeningen

Voorbeelden uit diverse ziekenhuizen

Ademhalingsoefeningen en hoesttechnieken brengen slijm in beweging en verminderen de kans op longinfecties.
De actieve cyclus van ademhalings technieken (diep inademen, huffen en hoesttechnieken) kan helpen om de longen zo schoon mogelijk te houden. De vicieuze cirkel (slijm maakt slijm en zorgt voor nieuwe infecties) wordt mogelijk doorbroken. Dit kan ook relevant zijn als bij het coronavirus/COVID-19 sprake is van slijmvorming door een bijkomende luchtweginfectie.
Let op: het uitvoeren van huf- en hoesttechnieken bij ziekte door Corona is uitsluitend aan te bevelen wanneer er sprake is van obstructie van de luchtweg door slijmvorming. Huffen en hoesten draagt bij aan vorming van druppelverspreiding en dient vermeden te worden in het bijzijn van anderen en niet geventileerde ruimtes.
Hieronder staan videoinstructie beschikbaar gesteld door diverse ziekenhuizen die u kunnen ondersteunen bij het aanleren van goede technieken. Houdt u aan de richtlijnen rond Corona bij deze ademhalingsoefeningen. Vraag een fysiotherapeut in uw buurt» voor advies en begeleiding. Raadpleeg voor meer algemene informatie: Thuisarts.nl»
Hoest niet als iemand in uw buurt is en hoest in uw elleboog of liever nog in een wegwerpzakdoekje. Gooi deze meteen erna weg. Was regelmatig uw handen goed!

Ademhalingsoefeningen (korte versie)
Deventer Ziekenhuis

Alleen doen om slijm op te hoesten (evt doorslikken)
Ga zo rechtop mogelijk zitten (eventueel mbv verschillende bedstanden)
3-5x:
-rustig inademen door de neus, met de handen op de buik
– adem even (~ 3 sec) vasthouden
– rustig uitademen door de mond
even rusten
3-5x
–rustig inademen door de neus met de handen op de buik
– even (~3 sec) vasthouden
– stevig uitblazen door de mond
Dan proberen te hoesten of huffen
(met open mond en keel lucht uitstoten, alsof je een spiegel bewasend))
– steun op buik, borst of ribben kan helpen

Ademhalingsoefening (middellange versie)
Amsterdam UMC

Deze instructievideo is wat rustiger en u kunt gelijktijdig meedoen.
Volgorde van de adem- en hoest-oefeningen:
• 2 minuten een rustige ademhaling (openen van de luchtwegen en longen)
• 5x diep inademen en adem drie tellen vasthouden
• 3x huffen = krachtig uitademen (het slijm uit de longen afvoeren)
• 3x proberen slijm op te hoesten (het slijm wegkrijgen uit de luchtwegen)

Ademhalingsoefeningen op bed
Elkerliek Ziekenhuis

Diepe ademhaling. Plaats de handen op de buik
-inademen door de neus
-adem even vasthouden
-uitademen door de lippen
Herhaal 5x: 5 series van 5 diepe zuchten
Huffen
-adem diep in door de neus
-stoot de adem ineen keer uit met de mond geopend
-herhaal 3x
Hoest een aantal malen krachtig.
hoest in een zakdoekje of in uw elleboog.
hoest niet als er iemand in uw buurt is, om verspreiding van het virus tegen te gaan!

Autogene Drainage (Slijm dieper in de longen mobiliseren)
ALS centrum

Als we heel traag inademen (= de borstkas heel groot maken) heeft de lucht de tijd om zich overal te verspreiden, ook daar waar het moeilijker of niet meer geraakt, bvb tot achter een slijmprop. (=volumerecrutering)
Als we heel lang uitademen (= de borstkas heel klein maken) kunnen we slijmen verplaatsen/doen bewegen die zich heel ver in de kleine luchtwegvertakkingen bevinden.
Als we heel snel uitademen nadat we diep hebben ingeademd (bv bij hoesten en huffen) kunnen we slijmen verplaatsen en in de mond brengen die zich reeds in de grote luchtwegen (luchtpijp en hoofdbronchiën) bevinden.
Er komt heel wat meer bij kijken dan voorgaande voorbeelden. Maar eigenlijk gaan we “spelen” met al deze vormen van in- en uitademen, en dit vanuit verschillende longvolumes. Om zodoende op de meest efficiënte wijze het slijm uit de luchtwegen te krijgen.