instructiefilmpjes: tips en adviezen rond vallen»

Wist u dat u uw algemene conditie kunt verbeteren eenvoudigweg door actiever te
zijn in uw dagelijkse leven?
Hier zijn een aantal voorbeelden van activiteiten om in uw dagelijkse leven in te bouwen:

• Loop naar de winkels in plaats van te autorijden
• Loop voor een praatje naar een buur in plaats van te bellen
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap
• Verlaat een halte eerder de bus/tram en loop naar huis
• Wanneer bezoek en familie arriveert ga voor de thee met ze wandelen
• Tuinier als het weer het toelaat

Wandelen is een prima manier om uw algemene conditie te verbeteren.
Probeer op de dagen tussen de oefeningen door te gaan wandelen.
Probeer de afstand die u loopt en de tijd die u aan het wandelen besteedt te vergroten.

Als u een knie- of heupoperatie heeft gehad, is het belangrijk zo snel mogelijk in beweging te komen en te blijven. Dat is goed voor uw herstel.
Er zijn veel informatieve video’s en oefenvideo’s die u kunnen helpen bij het bespoedigen van het inzicht en met het herstel na een knie of heupoperatie

Samen Beter Thuis heeft informatieve video’s verzameld in een afspeellijst om u goed voor te kunnen bereiden op een knie- of heupoperatie.
YouTube afspeellijst »

Otago_oefenprogramma_NL»

Het Otago oefenprogramma is een thuisoefenprogramma om val incidenten bij ouderen te voorkomen. Dit oefenprogramma wordt begeleid door een (geriatrie) fysiotherapeut.

Warming up voor het oefenprogramma Otago»
Balansoefeningen»
Kracht oefeningen voor de benen»

Zoek een fysiotherapeut in uw buurt»

Veiligheid.nl 

VeiligheidNL zet zich al meer dan 30 jaar in om het aantal ongevallen in Nederland te verlagen. We monitoren alle ongevallen in Nederland en ontwikkelen effectieve programma’s om veilig gedrag te stimuleren – daar waar dat nodig is. Zij hebben diverse mooie brochures ontwikkelt om te voorkomen dat u valt.

Zo blijft u overeind en voorkomt u een val»
Zorg dat u thuis niet valt»
Brochure: een goede conditie»
Folder Fit en Veilig op de fiets: veiligheid.nl»

Vraag een deskundige fysio- of ergotherapeut in de buurt voor een valrisicoanalyse:
Zoek een fysiotherapeut bij u in de buurt»
Een fysiotherapeut kan uw kracht, conditie en balans testen en u adviseren over veilig gebruik van loophulpmiddelen. Zij kunnen met u trainen om zo veilig mogelijk op de been te blijven, maar ook om mee te kijken naar een veilige manier van fietsen.

Zoek een ergotherapeut in de buurt»
Een ergotherapeut kan uw adviseren in aanpassingen bij allerlei dagelijkse activiteiten om zonder valrisico te kunnen bewegen. Zo kunnen zij advies geven over woningaanpassingen, maar ook tips geven over veilig handelen.

Websites/apps voor adviezen over gezond blijven bewegen

e-exercise.nl»
Een beweegprogramma bij artrose.

revalidatieapps over mobiliteit.nl»
Deze site geeft een uitgebreid overzicht van apps bij diverse aandoeningen voor op uw telefoon, die u kunt gebruiken om mobiel te blijven.

hierhebikpijn.nl»
Door pijn wordt je vaak gehinderd om te bewegen. “Hier heb ik pijn” geeft een check voor de pijn en kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut.