Alle valpreventie ten spijt, soms belanden mensen toch ongewild op de vloer.
In deze instructiefilm demonstreren we hoe u op kunt opstaan wanneer u alleen bent (natuurlijk alleen als u dit fysiek aankunt).
Alleen opstaan na een val
1. overeind komen wanneer je op je buik ligt
* Breng je armen onder je borst en steun op je ellebogen en je onderarmen.
* Trek vervolgens een van je benen omhoog en daarna trek je ook je andere been omhoog. Je zit nu in wat we noemen ‘de puppy-houding’: steunend op je knieën en onderarmen.
* Plaatst nu een hand plat op de grond, strek je elleboog en duw je daarmee af van de grond. Doe hetzelfde met de andere arm. Nu zit je in wat we noemen ‘de kruiphouding’.
Kruip nu naar de dichts bijzijnde stoel. (Of naar iets anders stevigs waar u zich aan op kunt duwen, maar een stoel heeft de voorkeur)
* Bij de stoel aangekomen leg je eerst de ene onderarm op de stoel en daarna de andere.
* Kruip nog wat dichterbij de stoel en plaats je handen op de stoel.
* Zet je sterkste been naar voren en zet je voet goed op de grond.
* Probeer nu vanuit de kracht van je goede been omhoog te komen, sluit je andere been aan, neen even je tijd.
* Plaats je handen nu op de leuning en kom dan rustig helemaal overeind.
2. overeind komen wanneer je op je rug ligt
Wat je dan het beste kunt doen, is proberen op je buik te gaan liggen. Dat doe je als volgt:
* Trek je rechterbeen omhoog en sla je handen boven je borst in elkaar.
* Je gebruikt je ineengeslagen handen en je been om vaart te maken om op je buik te draaien. Zwaai je armen een beetje naar rechts en draai dan met je hele lichaam naar de buikligging.
* Nu lig je weer in “puppy-houding’. Kom nu tot ‘kruiphouding’ en kruip naar een stoel.
